jennssii

Idag gick de skit på gymmet!  Hade ben på shemat plus axlar. Skaka så i kroppen så ja inte orka lika mycket i axel övningarna som ja brukar. Surt!

Tänkte lägga upp mitt träningshema nu iaf för er som är intresserade

alla övningar gör ja 3x10

Pass 1
Bröstmaskin 10 reps 22,5kg ,25kg, 22,5kg
Bröstpress 10 reps 22,5kg, 25kg, 22,5kg
Pushdown med smalt grep 10 reps 12,5kg x3
Pushdown med smalt grepp med snöre 10 reps 10kg, 12kg, 10kg
Sen gör ja 3 olika övningar med sittups med  3x 12 reps

Pass 2
Låg roddmaskin 10 reps 3x 25kg
Pulldownmaskin 10 reps 3x 30kg
Roddmaskin 10 reps 3x 15kg
Stående skivstängscurl 10 reps 12,5kg, 15kg, 12,5kg
Låg draghiss/armcurl med stång 10 reps 3x 10kg
Korsryggmaskin 12 reps 3x 20kg
Korsryggsbänk 12 reps 3x

Pass 3
Benpress 10 reps 3x 60kg
Smithmaskin- utfall framåt 10 reps 3x 17,5kg
Marklyft med skivstång 10 reps 3x 25kg
Tåhävningar med skivstng 10 reps 3x 30kg
Axelpress 10 reps 3x 12,5kg
Stående sidolyft 10 reps 5kg, 6kg, 5kg
Ryggmaskin övre rygg 10 reps 3x 22,5kg


Så ser mina vikter ut just nu. Va ganska nyligen som ja höjde lite på vissa. se går de verkligen upp å ner hela tiden med hur mkt man orkar..

Tanken va att varannan vecka skulle jag köra 5-6gym pass å nästa vecka 3 gympass + 2-3 joggningsturer

Men ja. kontitinsceckan är ingen höjdare den har inte riktigt blivit av än . hahaa.

Varje morgon de inte regnar går vi iaf runt kanalen ja å plutten de är ju alltid någon för konditonen ;)